Игорь Малов Психолог, Чуткий психолог

Самопомощь. Упражнение "От третьего лица".

Мой блог / Просмотр публикации

Делюсь опытом из копилки приёмов для нормализации собственного состояния.

Пожалуй, каждому человеку приходилось оказаться в ситуации сильного стресса, переживаний. Особенно, когда лечь и прокрастинировать нет возможности, ситуация требует действия. Как собраться перед публичным выступлением, походом к стоматологу, важным разговором, спортивным состязанием?

Предлагаю Вашему вниманию упражнение "от третьего лица", которое я применял на себе, для понижения уровня стресса, а также при участии в состязаниях. 

Техника безопасности: не выполняйте упражнение, если оно Вам не нравится или неприятно/плохо от его выполнения.

Идея состоит в том, чтобы сместить свою точку зрения и почувствовать себя как бы немного сзади своего тела. Чтобы появилась возможность посмотреть на себя немного со стороны. Тем, кто играл в компьютерные игры "от 3-го лица", будет сделать это проще. Необязательно визуализировать себя позади тела, достаточно просто почувствовать себя чуть позади так, чтобы тело ощущалось немного внешним.


[youtube]http://www.youtube.com/watch?time_continue=71&v=YlUKcNNmywk[/youtube]


Как это работает? Человек остро реагирует на ситуацию, находясь в эпицентре переживаний. Смещая точку зрения, он снимает остроту этих переживаний и получает возможность посмотреть на них более объективно, с меньшим вовлечением. Таким образом, переносимость и способность справиться значительно повышаются (напротив, чтобы больше напугать человека в фильмах ужасов или играх жанра "хоррор" используют вид от 1-го лица, для большего вовлечения зрителя).

Как и многие другие упражнения на внимание, "от третьего лица" лучше работает, если некоторое время практиковать его в спокойной обычной обстановке: за ходьбой, мытьём посуды, принимая душ и т.д.

В своей работе с другими и с собой периодически применяю техники работы с вниманием. Тренировка подобных упражнений способствует лучшему управлению своим вниманием, что, как следствие, позволяет более эффективно справляться со сложными ситуациями и осознанием подавленных ситуаций прошлого.

Всем, кто решит применить упражнение, предлагаю делиться в комментариях!

Желаю всегда справляться с тяжёлыми жизненными ситуациями!

Теги: практическая психология, самопомощь, саморазвитие, упражнение, точка зрения
Комментарии
Бехталь Ирина Геннадиевна
Спасибо за статью и упражнение! А почему надо быть именно сзади? Мне удобнее сбоку)))
№1 | 19 июля 2019
Игорь Малов
№1 | u23346 | Бехталь Ирина Геннадиевна писал(а):
Спасибо за статью и упражнение! А почему надо быть именно сзади? Мне удобнее сбоку)))
Хм, интересно. Да, почему бы и нет! Спасибо за внимание к статье и дополнение!
№1 | 19 июля 2019
Горшкова Мария Алексеевна
Понравилось упражнение! Обязательно попробую) Спасибо, Игорь!
№1 | 19 июля 2019
Игорь Малов
№3 | u345895 | Горшкова Мария Алексеевна писал(а):
Понравилось упражнение! Обязательно попробую) Спасибо, Игорь!
Будет интересно узнать, что получится). Благодарю за отклик!
№1 | 19 июля 2019
Чернова Ольга Владимировна
Интересное упражнение! Спасибо, что поделились!
№1 | 19 июля 2019
Бондаренко Татьяна Алексеевна
Благодарю за описание техники.
№1 | 20 июля 2019
Австралийская ехидна
Я не знала о техниках ничего, но такой приём получался у меня в сложных ситуациях сам собой с подросткового возраста. Положение сзади и чуть сбоку. Работает хорошо, можно наблюдать за собой спокойно и давать инструкцию к действию из этой спокойной точки.
№1 | 20 июля 2019
Игорь Малов
Чернова Ольга Владимировна, рад Вашему интересу. Благодарю!
№1 | 20 июля 2019
Игорь Малов
Бондаренко Татьяна Алексеевна, спасибо за внимание к публикации!
№1 | 20 июля 2019
Игорь Малов
№7 | u238050 | Австралийская ехидна писал(а):
Я не знала о техниках ничего, но такой приём получался у меня в сложных ситуациях сам собой с подросткового возраста. Положение сзади и чуть сбоку. Работает хорошо, можно наблюдать за собой спокойно и давать инструкцию к действию из этой спокойной точки.
Здорово, когда к одному приходят разными путями. Это подтверждает технику. Спасибо Вам!
№1 | 20 июля 2019
[ Читать все комментарии (21) ]    [ добавить комментарий ]