Игорь Малов Психолог, Чуткий психолог

Как противостоять фрустрации? Упражнение - концентрация.

Мой блог / Просмотр публикации

Фрустра́ция (лат. frustratio — «обман», «неудача», «тщетное ожидание», «расстройство замыслов») — психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей, или, проще говоря, в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям. Такая ситуация может рассматриваться как до некоторой степени травмирующая.

Википедия.

Современная жизнь ускоряется, наращивая динамику. Много дел требуют нашего внимания. Приходится быстро переключаться, удерживать в сознании много вещей. Человек перегружается, не успевает, забывает, теряет концентрацию, как говорят психологи, фрустрируется. Ещё и реклама, воюя за наше внимание, яркими образами стремится просочиться в наше сознание. Необходимостью становится освободить пространство для себя.



Люди ищут решения: планируют день, записывают встречи в ежедневники, гугл-календарь, пишут напоминалки. Гаджеты и приспособления здесь здорово выручают. Однако неплохо также поддержать наше собственное сознание. Когда мышцы устают, им дают отдых. Ещё тренируют, чтобы повысить их возможности. Внимание также можно тренировать, что усиливает его и повышает способности человека.

Предлагаю  вам простое упражнение для развития концентрации внимания. 

Займите удобное положение, сидя на стуле или кресле, и расслабьтесь. Это нужно, чтобы вы могли сидеть, не меняя положения тела длительное время, и ничто не отвлекало от выполнения упражнения. Напротив себя на стул или стол на комфортном расстоянии  положите ручку. Если нет ручки, это может быть любой другой удобный небольшой предмет, который легко охватить вниманием. 
Задача смотреть на ручку неотрывно, не избегая, не отводя взгляд, не двигаясь. Обычные физиологические реакции допускаются: моргание, сглатывание слюны, чихание, зевок и др.
Начинать упражнение можно с 5 минут. Потом увеличить до 10, 15. Хорошо дойти до 30-60 минут в день. Ощутимый эффект от выполнения упражнения я почувствовал, сделав его 1 час. Высидеть было трудно, противления было много, однако результат поразил. В разговоре меня стало сложней сбить смысли, даже если меня перебивали. Эффект сохранился несколько дней. Для более устойчивого результата следует выполнять упражнение 30-60 минут в день от недели до месяца. 



Если работаете со своим бессознательным, приятным бонусом для Вас станет увеличение скорости рассмотрения материала. Так как, выполняя упражнение, Вы тренируетесь не избегать, испытывая затруднения.

Попробуйте сделать упражнение 30 минут и напишите в комментариях что получилось?

Я желаю Вам собранности, хорошей концентрации внимания и успеха во всех добрых делах!

Теги: Практическая психология, саморазвитие, фрустрация, концентрация, внимание
Комментарии
The gray cat is resting
Игорь Малов писал(а):
невозможности удовлетворения тех или иных потребностей, или, проще говоря, в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям.
А ещё могут быть завышенные требования ?Здравствуйте !Игорь спасибо за заметку и упражнение ! Скажите а вот упражнение с переводом взгляда ( фокусировка ) = допустим смотрим на улицу через окно то в даль то на само стекло, у него цель уже другая ? То есть смотреть на одну точку непрерывно долгое время и переводить взгляд то вдаль то на точку рядом - это разные цели в достижении эффекта ? Спасибо !
№1 | 24 июля 2019
Бондаренко Татьяна Алексеевна
Благодарю за описание техники по концентрации внимания.
№1 | 24 июля 2019
Игорь Малов
№1 | u397445 | The gray cat is observing for world писал(а):
А ещё могут быть завышенные требования ?
Могут)
№1 | u397445 | The gray cat is observing for world писал(а):
Здравствуйте !Игорь спасибо за заметку и упражнение ! Скажите а вот упражнение с переводом взгляда ( фокусировка ) = допустим смотрим на улицу через окно то в даль то на само стекло, у него цель уже другая ? То есть смотреть на одну точку непрерывно долгое время и переводить взгляд то вдаль то на точку рядом - это разные цели в достижении эффекта ? Спасибо !
Здравствуйте!Да, цели разные. Вы описываете хорошее упражнение для тренировки мышц глаз. Частично внимание тренируется в статике. Я как-нибудь позднее выложу вариацию ориентированную на внимание в динамике. Оно повышает способность ориентироваться и замечать детали.Спасибо за вопрос и отклик!
№1 | 24 июля 2019
Игорь Малов
№2 | u206277 | Бондаренко Татьяна Алексеевна писал(а):
Благодарю за описание техники по концентрации внимания.
Благодарю за внимание!
№1 | 24 июля 2019
Горшкова Мария Алексеевна
Игорь, спасибо Вам за интересную статью и полезное упражнение!
№1 | 24 июля 2019
Игорь Малов
Спасибо за Ваш отклик, Мария!
№1 | 24 июля 2019
Виктория Педай
Благодарю за статью и ваш личный пример! Это интересно! Задумалась сколько я сама могу выдержать! Надо пробовать!
№1 | 24 июля 2019
Игорь Малов
№7 | u427469 | Виктория Педай писал(а):
Благодарю за статью и ваш личный пример! Это интересно! Задумалась сколько я сама могу выдержать! Надо пробовать!
Спасибо за отклик, Виктория! Это интересный вызов себе). Будет интересен Ваш опыт.
№1 | 24 июля 2019
Австралийская ехидна
Игорь, спасибо! Для меня основная трудность будет, чтобы меня ближние не дергали и дали концентрироваться на предмете целый час). Или нужно их стойко игнорировать и продолжать смотреть на предмет, как бы ни приставали , и в этом основная суть? Потом расскажу, что вышло, как соберусь сделать.
№1 | 24 июля 2019
Вьюков Антон Сергеевич
Игорь Малов писал(а):
Если работаете со своим бессознательным, приятным бонусом для Вас станет увеличение скорости рассмотрения материала. Так как, выполняя упражнение, Вы тренируетесь не избегать, испытывая затруднения.
Спасибо попробую)
№1 | 24 июля 2019
[ Читать все комментарии (16) ]    [ добавить комментарий ]