Как противостоять фрустрации? Упражнение - концентрация.Мой блог / Просмотр публикации
Современная жизнь ускоряется, наращивая динамику. Много дел требуют нашего внимания. Приходится быстро переключаться, удерживать в сознании много вещей. Человек перегружается, не успевает, забывает, теряет концентрацию, как говорят психологи, фрустрируется. Ещё и реклама, воюя за наше внимание, яркими образами стремится просочиться в наше сознание. Необходимостью становится освободить пространство для себя.
Предлагаю вам простое упражнение для развития концентрации внимания. Займите удобное положение, сидя на стуле или кресле, и расслабьтесь. Это нужно, чтобы вы могли сидеть, не меняя положения тела длительное время, и ничто не отвлекало от выполнения упражнения. Напротив себя на стул или стол на комфортном расстоянии положите ручку. Если нет ручки, это может быть любой другой удобный небольшой предмет, который легко охватить вниманием. Задача смотреть на ручку неотрывно, не избегая, не отводя взгляд, не двигаясь. Обычные физиологические реакции допускаются: моргание, сглатывание слюны, чихание, зевок и др. Начинать упражнение можно с 5 минут. Потом увеличить до 10, 15. Хорошо дойти до 30-60 минут в день. Ощутимый эффект от выполнения упражнения я почувствовал, сделав его 1 час. Высидеть было трудно, противления было много, однако результат поразил. В разговоре меня стало сложней сбить смысли, даже если меня перебивали. Эффект сохранился несколько дней. Для более устойчивого результата следует выполнять упражнение 30-60 минут в день от недели до месяца.
Если работаете со своим бессознательным, приятным бонусом для Вас станет увеличение скорости рассмотрения материала. Так как, выполняя упражнение, Вы тренируетесь не избегать, испытывая затруднения. Попробуйте сделать упражнение 30 минут и напишите в комментариях что получилось? Альтернативно предлагаю рассмотреть упражнение анапана Динамичную работу с вниманием для применения по ходу жизни смотрите в описании упражнения ориентация. Я желаю Вам собранности, хорошей концентрации внимания и успеха во всех добрых делах! Теги: Практическая психология, саморазвитие, фрустрация, концентрация, внимание
Другие публикации:
|
 
|
невозможности удовлетворения тех или иных потребностей, или, проще говоря, в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям.
Здравствуйте !
Игорь спасибо за заметку и упражнение ! Скажите а вот упражнение с переводом взгляда ( фокусировка ) = допустим смотрим на улицу через окно то в даль то на само стекло, у него цель уже другая ? То есть смотреть на одну точку непрерывно долгое время и переводить взгляд то вдаль то на точку рядом - это разные цели в достижении эффекта ? Спасибо !
А ещё могут быть завышенные требования ?
Здравствуйте !
Игорь спасибо за заметку и упражнение ! Скажите а вот упражнение с переводом взгляда ( фокусировка ) = допустим смотрим на улицу через окно то в даль то на само стекло, у него цель уже другая ? То есть смотреть на одну точку непрерывно долгое время и переводить взгляд то вдаль то на точку рядом - это разные цели в достижении эффекта ? Спасибо !
Да, цели разные. Вы описываете хорошее упражнение для тренировки мышц глаз. Частично внимание тренируется в статике. Я как-нибудь позднее выложу вариацию ориентированную на внимание в динамике. Оно повышает способность ориентироваться и замечать детали.
Спасибо за вопрос и отклик!
Благодарю за описание техники по концентрации внимания.
Благодарю за статью и ваш личный пример! Это интересно! Задумалась сколько я сама могу выдержать! Надо пробовать!
Для меня основная трудность будет, чтобы меня ближние не дергали и дали концентрироваться на предмете целый час). Или нужно их стойко игнорировать и продолжать смотреть на предмет, как бы ни приставали , и в этом основная суть?
Потом расскажу, что вышло, как соберусь сделать.
Если работаете со своим бессознательным, приятным бонусом для Вас станет увеличение скорости рассмотрения материала. Так как, выполняя упражнение, Вы тренируетесь не избегать, испытывая затруднения.
Добавить комментарий »