Игорь Малов Психолог, Чуткий психолог ЭОТ

Управление вниманием. Упражнение - ориентация.

Мой блог / Просмотр публикации



Статья возникла в связи с многочисленными вопросами на форуме на тему погружённости в тяжёлые переживания, из которых очень трудно выйти.

Как это происходит записал короткое видео. Можно посмотреть его здесь

Если военачальник понимает, что проигрывает сражение, он отводит войска. Даёт передышку, перегруппировывает, стягивает подкрепления, перед тем как дать следующее сражение. Ситуация, когда человек попал в проблему и не может её решить, подобна и действия схожи. Необходимо вывести внимание из проблемы, переключая его, отдохнуть, наполнить своё тело и психику ресурсами прежде чем давать повторный "бой". 

Сложность состоит в том, что вытягивать своё внимание из тяжёлой ситуации крайне проблематично, если человек не тренировал эту способность заранее. Не имеет навыка. Сложно дать отпор грабителю, если не обучался каратэ, или убежать от него, если не занимался бегом. 

Предлагаю простую, но эффективную технику. Занимаясь с которой можно улучшить переключаемость внимания и выводить себя из тяжёлых состояний.

Нужно смотреть вокруг и отмечать конкретные объекты и детали объектов, активно перемещая внимание с одного объекта на другой.

Интересно заметить, что в путешествиях многие люди чувствуют себя лучше. Почему так происходит, когда мы оказываемся в новом интересном месте? Непроизвольно начинается этот процесс. Внимание уходит с внутренних фиксаций и переводится во вне. Что помогает улучшению состояния. И наоборот, находясь в одном и том же пространстве, ходя по одним и тем же маршрутам, внимание замыливается и всё больше погружается внутрь в проблемы и волнующие мысли.

Лучше всего это выполнять, когда внимание не занято: дома, в перерывах на работе, в очереди магазина, на прогулке, по пути куда-либо.

Важно отмечать именно конкретные объекты, а не смутно озираться вокруг. Делать это в комфортном темпе, не слишком быстро и не слишком медленно.

Какие объекты можно отмечать. Людей, машины, дома, дорожные знаки, части интерьера, мебель, двери, окна и прочее. Как рассматривать детали объектов. Пример, дорожный знак:

Три чёрных палочки, человечек (можно отметить каждую его часть отдельно), белый треугольник, синий квадрат, белая рамка, столб на котором он стоит, знак полностью. Можно также отметить углы объекта или другие бросающиеся в глаза части.

Если нужно помочь активировать внимание ребёнку, можно предложить вариант "назови всё красное", потом также с другими цветами, не забывая подтверждать ответы и хвались за внимательность.

Способность живо управлять своим вниманием может сильно пригодиться:

- быстрее выходить из тяжёлых состояний,

- меньше "грузиться" возникающими проблемами,

- эффективней ориентироваться в пространстве,

- почувствовать живость и повысить настроение,

- более чётко видеть объекты, замечать больше деталей,

- выйти из состояния дизориентации, иногда даже ослабить действие алкогольного опьянения.

Внимание — избирательная направленность восприятия на тот или иной объект, повышенный интерес к объекту с целью получения каких-либо данных.

Изменение внимания выражается в изменении переживания степени ясности и отчётливости содержания, являющегося предметом деятельности человека.

Википедия.

Суть упражнения в тренировке избирательности восприятия. Хорошо поработав, можно получить увеличение ясности и отчётливости окружающих предметов и пространства.

Из моего опыта практики. Жаркое лето 2010 года. Компанией вышли в лес. Очень утомились, уже собирались возвращаться, но моему другу стало плохо. Он сел под дерево, его мутило и двигаться было тяжело. Я стал побуждать его смотреть на объекты вокруг, это продолжалось 10-15 минут. Сначала ему стало тяжелее, т.к. приходилось напрягать внимание и смотреть на конкретные объекты, но затем дурнота отошла. Он почувствовал бодрость, поблагодарил меня и смог самостоятельно вернуться в город.

Попробуйте это сделать прямо сейчас. Осмотритесь вокруг отмечая объекты, детали, яркие цветовые элементы. Посвятите этому процессу 5 минут. И напишите, что получилось.

Для более ощутимого результата стоит посвящать этому упражнение некоторое время ежедневно несколько дней подряд. При постоянной практике упражнение поможет вытащить себя из большинства тяжёлых состояний, подобно барону Мюнхгаузену. 

Желаю успехов!

Теги: Практическая психология, саморазвитие, фрустрация, концентрация, внимание, самопомощь
Комментарии
Дерксен Анастасия Олеговна
Игорь Малов писал(а):
Суть упражнения в тренировке избирательности восприятия. Хорошо поработав, можно получить увеличение ясности и отчётливости окружающих предметов и пространства.
Ещё это помогает по новому взглянуть на привычные предметы, тоже очень интересный опыт :)
№1 | 23 июня 2020
Игорь Малов
№1 | u591776 | Дерксен Анастасия Олеговна писал(а):
Ещё это помогает по новому взглянуть на привычные предметы, тоже очень интересный опыт :)
Подтверждаю. И не только предметы. Выполняя его, я дошёл до отмечание точек на своей супруге, и посмотрел на неё как будто в первый раз)). Вот такое обновление отношений получилось!Спасибо!
№1 | 23 июня 2020
id630686
Благодарю за статью, полезная информация, актуальна для меня :))Буду пробовать :))
№1 | 23 июня 2020
Игорь Малов
№3 | u630686 | Луна007 писал(а):
Благодарю за статью, полезная информация, актуальна для меня :))Буду пробовать :))
Благодарю за отклик. Для меня важно знать, что кому-то это полезно.Интересно, если поделитесь потом).
№1 | 23 июня 2020
Лилия Валерьевна Левицкая (Полякова)
Очень интересное упражнение. Благодарю за статью!
№1 | 23 июня 2020
The gray cat
Игорь Малов писал(а):
Интересно заметить, что в путешествиях многие люди чувствуют себя лучше. Почему так происходит, когда мы оказываемся в новом интересном месте? Непроизвольно начинается этот процесс. Внимание уходит с внутренних фиксаций и переводится во вне. Что помогает улучшению состояния.
Интересно, почему вот действ. люди разные в этом вопросе ? Одним дороже привычный комфорт и уют а другим лишь бы что то новенькое ??? Это разное эмоц. восприимчивость, тревожность ещё что то ? Я из тех людей где смена обстановки = обязателен лечебный эффект ! Другая квартира, другой город, другой лес, другое ущелье в горах, другая скала в ущелье, бабочка или цветок каких я прежде не видел и т.д.
Игорь Малов писал(а):
Для более ощутимого результата стоит посвящать этому упражнение некоторое время ежедневно несколько дней подряд.
Игорь конечно я попытаюсь, но на первые попытки возникает утомление и лень. Такое ощущение что проще даже сесть в машину и куда то поехать не зная куда и зачем. То есть я хотел сказать что если внутри тревога то эффективность мне кажется БОЛЬШАЯ будет в реальной смене окружающего, чем тренировка на предметах у себя дома ? Игорь ну мне так ощущается чес слово !Объяснения этому явлению у меня лично нет. Спасибо всё равно попробую !
№1 | 23 июня 2020
Игорь Малов
Лилия Валерьевна, спасибо за участие).
№1 | 23 июня 2020
Игорь Малов
№6 | u397445 | The gray cat писал(а):
Интересно, почему вот действ. люди разные в этом вопросе ? Одним дороже привычный комфорт и уют а другим лишь бы что то новенькое ??? Это разное эмоц. восприимчивость, тревожность ещё что то ? Я из тех людей где смена обстановки = обязателен лечебный эффект ! Другая квартира, другой город, другой лес, другое ущелье в горах, другая скала в ущелье, бабочка или цветок каких я прежде не видел и т.д.
Да. Полагаю, разная психика и опыт. Здорово, что нашли то, что Вам помогает!
№6 | u397445 | The gray cat писал(а):
Игорь конечно я попытаюсь, но на первые попытки возникает утомление и лень. Такое ощущение что проще даже сесть в машину и куда то поехать не зная куда и зачем. То есть я хотел сказать что если внутри тревога то эффективность мне кажется БОЛЬШАЯ будет в реальной смене окружающего, чем тренировка на предметах у себя дома ? Игорь ну мне так ощущается чес слово !Объяснения этому явлению у меня лично нет.Спасибо всё равно попробую !
Понимаю и принимаю как это ощущается у Вас). Если не откликается, то не делайте). У Вас, похоже, есть возможность куда-то поехать, и логично ум говорит "давай лучше так!" Согласен. Мне нравилось делать это упражнение по пути куда-то, больше чем дома. Хорошо, когда можно в упражнение включить интерес и делать на нём. Замечу также, тренировки даже физические (например, пробежки) требуют некоторых усилий. Иногда может быть важно прокачать волевой элемент (но не перестараться, конечно). Чтобы в трудный момент, когда ум будет говорить "не могу, не хочу, не буду", на воле можно было вытащить себя за волосы из болота). Спасибо Вам за участие в обсуждении и такой живой развёрнутый ответ!
№1 | 23 июня 2020
The gray cat
№8 | u26396 | Игорь Малов писал(а):
Иногда может быть важно прокачать волевой элемент
В том то и дело, что воля слабая у меня. И поэтому мне кажется надо всё же заставлять себя. Не ну а как ??? А если нет то так на диване всю жизнь пролежать можно вообще ничего не сделав в своей жизни. Игорь я понимаю что ЖЕЛАНИЕ это основное, но если его особо нет ни к чему то что ? Моё поражение в изучении Англ. языка тому свидетельство и нагл. пример слабой воли. Ага как будьто выучив. только те кому завтра за рубеж работать ехать, нифига подобного. На воле многие и выучивают, а я не могу.
№8 | u26396 | Игорь Малов писал(а):
Чтобы в трудный момент, когда ум будет говорить "не могу, не хочу, не буду", на воле можно было вытащить себя за волосы из болота).
Игорь спасибо что всегда советуете и отвечаете в своих заметках !
№1 | 23 июня 2020
Игорь Малов
№9 | u397445 | The gray cat писал(а):
В том то и дело, что воля слабая у меня. И поэтому мне кажется надо всё же заставлять себя. Не ну а как ??? А если нет то так на диване всю жизнь пролежать можно вообще ничего не сделав в своей жизни. Игорь я понимаю что ЖЕЛАНИЕ это основное, но если его особо нет ни к чему то что ? Моё поражение в изучении Англ. языка тому свидетельство и нагл. пример слабой воли. Ага как будьто выучив. только те кому завтра за рубеж работать ехать, нифига подобного. На воле многие и выучивают, а я не могу.
Можно пробовать, главное без надлома себя. Наметить, вознамериться, и разок попробовать. Просто кому-то хорошо сразу применить, попробовать, а кому-то надо себя настроить.
№9 | u397445 | The gray cat писал(а):
Игорь спасибо что всегда советуете и отвечаете в своих заметках !
О, пожалуйста. Мне нравится Вам отвечать. Всегда корректны и интересные вопросы ставите.
№1 | 23 июня 2020
[ Читать все комментарии (18) ]    [ добавить комментарий ]