Анапана. Медитация наблюдения дыхания.

Если Вам нужно успокоить мысли, практикуйте это 30-60 минут в день. Не менее недели. 

Вы выбираете в доме максимально тихое и спокойное место. Садитесь (не обязательно позу лотоса – можно выбрать любое удобное положение), закрываете глаза. Потом вы обращаете все свое внимание на треугольник. Контур верхней губы – его основание. Вершина – кончик носа. На этом маленьком треугольнике вы начинаете наблюдать дыхание. Просто следите за потоком воздуха, входящего в ноздри и выходящего из них. Ничего не меняя. Наблюдая сначала за вдохом, потом за выдохом. Ничего не нужно представлять, фантазировать и проговаривать. Вы просто наблюдаете реальность. Дыхание – это тот процесс, который происходит с вами здесь и сейчас. Вы находитесь в единственной реальности, которая есть. Ведь прошлого уже нет. А будущего еще нет. Есть только этот момент. Он – реальность. Если ваш ум начинает погружаться в мыслительную деятельность вы просто отпускаете мысли и возращаетесь к наблюдению за дыханием. И так постепенно время вашей концентрации будет возростать от нескольких секунд до нескольких минут. Ум будет очищаться от мыслей и больше поддаваться контролю.

Эффективность практики зависит от текущего состояния человека, количества практики, стабильности применения.

Скорее всего для новичка 1 час медитации - это очень круто. Поэтому начинайте с 5 минут, потом 10, 20, 30 и затем 1 час. Можете разбить час на два раза по полчаса. Пробуйте, экспериментируйте. Используйте будильник или таймер на телефоне, засекайте время. Желательно со спокойным сигналом!

Какие эффекты были у меня:

- улучшение концентрации внимания

- повышение настроения

- появление новых идей

- появление решений текущих проблем

- вспоминаешь что забыл сделать (как сложно не сорваться с места в этот момент!)

- повышение осознанности и способности действовать в единицу времени

Альтернативно предлагаю рассмотреть упражнение концентрация

Нет времени? Можно медитировать на ходу

Знаете главное правило медитации?

Успешной практики и хорошего расположения духа!