Игорь Малов Психолог, Чуткий психолог

На дне. Как подняться?

Мой блог / Просмотр публикации
От автора: Техника, которая помогла мне вытащить знакомого из острого кризиса и нежелания жить.

Сегодня я поделюсь с вами техникой, которая помогла мне вытащить знакомого из острого кризиса и нежелания жить. 

Бывает ситуации жизни приводят нас в уныние, на дно. Состояние такое, что хуже и быть не может. Если нет сил действовать, помочь очень трудно. Ведь, чтобы вытащить человека из воды, нужно чтобы он взял твою руку.

Однако бывает и так: силы есть, а что делать не знаешь. На этот случай есть техника. Состоящая из последовательности шагов. Поскольку самому при её выполнении может захотеться "соскочить", желательно, чтобы с Вами был напарник и толкал вперёд. Однако иногда достаточно и самостоятельного или импровизированного выполнения.

Важно желание человека двигаться и настойчивость.

Итак, техника:

0. Как Вы чувствуете себя сейчас? Опишите своё состояние. Выразите его целиком. Если делаете один - можно написать на бумагу.
1. Как могло бы быть лучше? Опишите альтернативную реальность до удовлетворения, чувства завершённости.
2. Как могло бы быть хуже? Опишите альтернативную реальность до удовлетворения, чувства завершённости.
Повторяйте шаги 1,2 поочерёдно (1,2,1,2,1,2,1,2...). В конце каждого шага дайте себе подтверждение, что шаг закончен. Используйте слова: всё, закончил, конец шага или иные, которые дадут чувства завершения действия.

Техника выполняется до тех пор, пока точка 0, где находитесь сейчас не потеряет статус "дна". Это будет сопровождаться улучшением состояния, его выравниванием. Предполагается, что в конце вы будете чувствовать "да, может быть и лучше, но могло бы быть и хуже". В итоге вы уже не на дне, а где-то посередине. Как правило однократное выполнение шагов (без повторов) не даёт результата.

Техника безопасности:
Выполняя технику самостоятельно без специалиста Вы берёте на себя ответственность за результат. Доведите технику до конца.
Не используйте технику, если боитесь, сомневаетесь.
Не следует продолжать технику после того как в результате её выполнения почувствовали себя хорошо, ощутимо лучше.

В случае из моего опыта обратившийся хотел помощи, но ситуация казалась хуже некуда. Девушка бросила, которую очень любил. В итоге стало понятно, что если бы они не расстались сейчас, поженились, завели бы детей, и затем она бросила бы его - оказалось бы много хуже. Такой нехитрый приём оказался спасительным.

Также может быть полезны техники:

Благодарение

Пожелания

Радование (+ добро пожаловать в тему Марафон Радости)

Если у вас возникли проблемы, не стесняйтесь обращаться за помощью! С поддержкой мы способны на многое!



Желаю Вам внутренней гармонии, оптимизма и преодоления всех трудностей!

Теги: Практическая психология, саморазвитие, проработка, самопомощь
Комментарии
Кристина Вячеславовна Гореликова
Игорь, спасибо, что поделились полезной техникой по выходу из кризиса!
№1 | 21 марта 2019
Игорь Малов
Кристина Вячеславовна, благодарю за отклик!
№2 | 21 марта 2019
Зелина Мария Геннадьевна
Спасибо, отличная статья!
№3 | 21 марта 2019
Игорь Малов
Мария Геннадьевна, благодарю за внимание к публикации!
№4 | 21 марта 2019
Горшкова Мария Алексеевна
Спасибо за интересную технику, Игорь! Здорово, что Вы с клиентом достигли такого отличного результата!
№5 | 21 марта 2019
Игорь Малов
Мария, рад). Спасибо за отклик!
№6 | 21 марта 2019
Алдухова Софья Владимировна
Игорь, отличная техника, при завершении каждого шага можно (как дополнение) после проговаривания: "Всё, закончил, конец шага", делать вдох-выдох до 3 раз.И дышать не задерживая дыхание при обдумывании:
Игорь Малов писал(а):
1. Как могло бы быть лучше? Опишите альтернативную реальность до удовлетворения, чувства завершённости.2. Как могло бы быть хуже? Опишите альтернативную реальность до удовлетворения, чувства завершённости.
Использовать ЛЗК(лобно-затылочную коррекцию: накладывается клиентом или психологом одна рука на затылок(ОЗИ-общая зона интеграции, прошлый опыт), а другая на лоб и держать до до тех пор, пока точка 0, где находитесь сейчас не потеряет статус "дна", тело при выходе на решение отреагирует пульсацией в лобной части), это увеличит эффективность осознания.Благодарю Вас!
№7 | 22 марта 2019
Бондаренко Татьяна Алексеевна
Благодарю за интересную технику.
№8 | 22 марта 2019
Игорь Малов
Софья Владимировна, как интересно! Благодарю за интересные дополнения!
№9 | 22 марта 2019
Игорь Малов
Бондаренко Татьяна Алексеевна, спасибо за участие!
№10 | 22 марта 2019
[ Читать все комментарии (21) ]    [ добавить комментарий ]